dieta na redukcji

10.06.2015 DT Dziś barki, bo ławki były oblężone. Dieta zachowana, chociaż do snu podjadałem trochę truskawek. Tragedii chyba nie będzie :) Powiem szczerze, że ten czas "redukcji" jest dość dobry, bo trochę mniej kalorii się przyda, bo już miałem trochę dość jedzenia. Przynajmniej w przypadku kiedy węgle praktycznie zjadam po treningu, a staram [...]

27.01 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt do brody +wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym podchwytem 4x 15-12 2. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x12-10 3. wiosłowanie na hammerze + ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż ciała 4x15-8 4. ściąganie drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na [...]

Wracam Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]

Jest cała grupa środków służących do "spalania". De facto bazą jak zawsze jest dieta i trening - same środki chemiczne dadzą niewiele. Temat tyle razy wałkowany do znudzenia, że każdy powinien to znać na pamięć Ku przestrodze jeszcze film: REQUIEM FOR A DREAM - tam kobieta też chciała się odchudzić za wszelką cenę - chemią *** I [...]

18.01.2013 Dieta Czysta, nieliczona, na bogatości:-D ostatnimi dniami chodziłam na 1700 kcal dość mocno głodna no to trochę dowaliłam do michy... jakby nie było redukcji nie robię Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg 3x4x 30kg ciężko, ja mam chyba blokado psychico na tej 30-tce 2) [...]

Są filmy, "kulturystycznie" ćwiczę dopiero od września, nie ma czego pokazywać. Może coś wrzucę po redukcji ze Scorchem a przed johmibiną, jak będzie chudziej. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-12 Wtorek, DT Miało nie być hp, bo ćwiczyłem na siłowni, na której nie wolno rzucać, ale co [...]

Tak często jest, ze jak się wychodzi z redukcji to i dieta się automatycznie luzuje ;-) o ile się nie przegina to nie ma w tym nic strasznego mi się przegnie wkrótce o ile nie zacznę się pilnować }:-( postanowienie mam, czekam na weekend i wtedy coś sobie podjem nielegalnego %-) po części dla wypisków z diety zaczełam prowadzić dziennik, na [...]

[...] sa dopuszczalne %-) Do rzeczy! REDOX bo glowny bohater testu. Mowi sie ze spalacze nie dzialaja, zgadzam sie z tym w 100% same nie zdzialaja cudow, ale w polaczeniu z dieta, treningiem, motywacja, ostrym zapieprzem daja rade! I REDOX przy takim polaczeniu spisal sie doskonale! Dawkowanie opisane na opakowaniu wzial bym z przymrozeniem oka, [...]

Wiedziałem że zielone warzywa mają ujemny bilans, ale myślałem że chodzi o te bardziej trawiaste np. sałata. Tak samo nie wiedziałem że ogórek ma ujemny A poza tym ta dieta nie jest dla anorektyczki, przecież trzymam ją ponad miesiąc i nie dotknął mnie katabolizm(może troszkę). Przed chwilą machnąłem sobie 20 min aerobów, od tak dla jajec bo mi [...]

agak fałdki od początku mierzy mi mąż ,robimy to cyrklem i centymetrem wiec pomiary pewnie nie są zbym dokładne ,musze sobie w przyszlosci zakupić profesjonalny sprzęt do mierzenia.Nie wiem jak pomierzyć te fałdy mam je dodać? obligues to ten tydzien mam jeszcze ciągnąc ten trening co mam z ta sama dietą?A co potem?Zdaję sie na Twój profesjonalizm [...]

Dobra powoli wracam do zdrowia. Żarcie z ostatniego tygodnia nie będę już wrzucał. Jak ktoś chce to jest widoczne w potreningu. W każdym razie było czysto na poziomie z DNT czyli 1800 kcal. PODSUMOWANIE TRENING Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień [...]

PODSUMOWANIE MASY Starczy tej masy. Złapałem w pasie i przestaje mi się to podobać. Nie chce brnąć dalej. Zacznę redukcję, ale tym razem postaram się wyciąć do końca (brzuch) i nie będę patrzył na wagę, że niska. Trudno. Wytnę brzuch do zadowalającego poziomu to zakończę redukcję. Zadowalający to w mojej ocenie poniżej 80 cm (rok temu miałem 83cm) [...]

[...] do normy powinno wrócić gdzieś w okolicach środy (bardzo ładnie to widać na wykresach, choć zeszłotygodniowa dycha dużo mocniej mnie sponiewierała niż ta wczorajsza) dieta dziś bez żadnych odstępstw, szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy idzie u mnie strasznie dużo warzyw fotki szamki przedtreningowej [...]

27.03.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL DOMSy dalej się trzymają na barkach, klatce i czwórkach. Samopoczucie w porządku. Postanowiłem się dziś zważyć na siłowni, bo woda po weekendzie już pewnie ze mnie zeszła. Wchodzę na wagę a tam 71,6kg \-). Gdy skończyłem redukcję to zanotowałem najniższą wagę od 5 lat - 71kg, ale to był ostatni dzień [...]

08.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x60kg 12x55kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x100kg 8x95kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x110kg 11x100kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x34kg Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej [...]

Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]

Dzieki za ostatni trening, Obli :) nie chodzi mi o to, ze chce sie obijac, ale tez nie chce sie zajechac na maxa. brzuch po treningu moge robic w obwodzie, cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria? Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, [...]

[...] na przerwie od redukcji i moment wyższych kcal chciałbym wykorzystać na poszerzenie gamy produktów z których będę korzystał. Zauważyłem, że strasznie zaniedbałem to i moja dieta przez to ogromnie stała się monotonna, strasznie czuje to własnie w takie dni luźniejsze, zaraz moment puchne wodą jak cysterna i ciągle mi się odbija albo męczy zgaga, [...]

Wyczytałem u Jurka... Pomyślałem, że u TEGO JURKA, ale po chwili skumałem, że u Scott'a Jurka (czy tam Jurek'a ;-) ) Mowa o biegach średnich/długich, a nie o sprintach. NATURALNE, to wyrzucanie nóg za siebie, a nie przed siebie.. Pochylasz się ("w kostkach") pozostając jakby prosty (tyle,że pochylony!) i ciało samo leci do przodu. NIE odpychasz [...]

[...] na tym zakończę. W sumie właśnie po to rzuciłem tematy CKD, Venoma, żeby to jeszcze z Wami przedyskutować. Zastanawia mnie jescze jedna opcja jak u Ciebie sprawdziłaby sie dieta typowo kultuRystyczna czyli obciecie tłuszczy do minimum konsumpcja białka i wegli :) No tu niestety jest tak, że moim głównym wrogiem są węgle. Ja po zakończeniu [...]